serie do załamania

[...] 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 To 11 powtórzenie to z przyzwoitosci! %-) jak ja tych bułgarów nienawidzę jesuuu. O ile pierwsze serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. To ćwiczenie [...]

[...] PYTANIE: Serwient: 15 10 5 wchodzi na redukcje za poltora tygodnia czyli w nastepny poniedzialek. Moje pytanie : Jak dobrac ciezary ? Czy maja one byc maks. , czy ostatnia serie w danym cwiczeniu jechac na 80-90 % ??? BYLE BYL ZAPAS, OSZCZEDZAJ SIE GLOWNIE W PIERWSZYM TYGODNIU PO TYG PRZERWY. Rozumiem ze nalezy unikac zalamania miesniowego przy [...]

[...] intensywnoscia jaka ja cwicze moje miesnie , musza odpoczywac minimum 4 pelne dni. to co ty cwiczysz i jest dla ciebie dobre, nieznaczy ze dla mnie tez i wcale nieuwazam swojej intensywnosci treningow za mala, bo kazda serie robie do zalamania miesniowego plus niezadko powtorzenia wymuszone. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-01-03 20:16:33

w HST nie cwiczycz do zalamania, jak nie masz sily rozkladasz serie. Neatywow nie trzeba robic. Jedz HST smialo

Cztery serie na łydki raz w tygodniu to jest śmiech na sali!!!no chyba ze masz predyspozycje i naprawdę nie potrzebują dużo.,ale to się rzadko zdarza!Progres tej części ciała to żmudna i długa droga która w końcu się opłaci,to na pewno.Możesz je ćwiczyć nawet co drugi dzień a jeżeli chodzi o ciężar to, to musisz dostosować już pod siebie,tak samo [...]

Widzialem kierdys jak gosc trenowal ta sama partie co trening , trenowal wszystko tak jak sie powinno, sekretem jest ze wykonywal tylko jedna serie na dana grupe miesniowa do zalamania ruchu lub tez nie. Wszystko zalerzy od intensywnosci, wielu ludzi na silowniach trenuje po 2h 5dni w tyg. a w gruncie rzeczy sa niedotrenowani sa przesileni, to [...]

jak dla mnie najlepszym cwiczeniem na podciecie klatki sa pompki na poreczach a na brzuch j/w tylko ze moim zdaniem powtorzenia powinno robic sie do zalamania i co najmniej 4 serie :)

oczywiście ze ma sens. podciągasz sie na początku treningu aby wstępnie zmęczyc mieśnie np trening do załamania czyli 3 serie po max powturzeń. a jak nie to niech ktos Ci pomaga przy podciaganiu

Może być jedna ale do załamania mięśniowego. Jeszcze zależy ile razy w tygodniu ćwiczysz. W jednym z Twoich tematów znalazłem, że chcesz tylko raz w tygodniu ćwiczyć. Fajnie by było jakbyś jeszcze mógł ten drugi trening dołożyć, a jak nie to zrób może 2 serie w każdym ćwiczeniu jak będziesz miał siłę, bo ten trening jest strasznie męczący.

Tak, dopiero w ostatniej serii jedziesz na maxa. Pierwsze serie przy splicie są rozgrzewkowe, przedostatnia już jest dość ciężka(choć z małym zapasem powtórzeń, ok. 2), a ostatnia seria powinna być do załamania mięśniowego(czyli bez zapasu).

[...] lepiej mniej niż więcej nie Tak więc teraz zaczynam znowu ćwiczyć i jak sie będe przetrenowywał jak kiedys to znowu to rzuce ,tak wiecej jestem początkujący to może dwie serie mi styknie jak myslisz, a tak wogóle każda ma być do załamania czy może lepiej zastosować ten trening theradevila tylko on proponował 3 razy w tygodniu 10 serii , a ja [...]

Dropset polega na tym, że obciążenie zdejmujesz jeden raz. Przykładowo, kontynuujesz 4 serię z ciężarem 50kg do załamania mięśniowego, zrzucasz 20-30% czyli 10-15kg po czym osiągasz kolejne załamanie mięśniowe. \

wy na serio bawicie sie w te cyferki ile dokladnie powtorzen? Ogarniasz diete, idziesz na silke i porzadnie dajesz wycisk kazdej partii i idzie masa i sila. Ja kazda serie robie do zalamania miesniowego i jest git

[...] tak jest ok. Na duże grupy (klatka, grzbiet, nogi) rób 10-12 serii, na małe grupy 8-10 serii. Jeśli chodzi o powtórzenia to niech to będzie 8-12 powtórzeń, przy czym w podstawowych ćwiczeniach na każdą grupę rób mniej z większym ciężarem a w ostatnim ćwiczeniu na grupę rób po ok. 12 powtórzeń w serii. Oczywiście serie mają być do załamania ruchu.

żeby z brzucha zrzucić tłuszczyk to będzie trudno przede wszystkim dużo treningu cardio, ogranicz spożycie tłuszczu zainwestuj w jakiś spalacz a ćwiczenia musisz robić super-serie czyli wybierasz sobie jakieś 3-4 ćwiczenia wykonujesz je jedno po drugim z kilkusekundową przerwą na złapanie oddechu, każde z nich wykonujesz do załamania ruchu [...]

Canecorso, znalazłem jeszcze na internecie taką rade, że jak dubluje ciężar to i mam np dzień 1 50kg to żeby w dzień 2 zrobić np 50kg + serie 30kg aż do załamania mięśniowego, taki strip set, co sądzisz o tym?

[...] gorzej. Ogólnie dla większości początkujących split to pomyłka, ale mimo to ponad 90% w ten sposób ćwiczy... No coż, ludzie nie potrafią pojąć, że WIĘCEJ WCALE NIE ZNACZY LEPIEJ i paradoksalnie 2-3 serie TYGODNIOWO na daną partię(tak tak to nie żart, wystarczy poczytać o treningu HIT) w większości przypadków da lepsze efekty jak 12-16 serii.

Zakładasz za duży ciężar. Nie ważne czy w progresji czy stałym ciężarem nie można dochodzić w pierwszej serii do załamania mięśni. Nie wiem czy robisz serie rozgrzewkowe. Prawdopodobnie nie. Zawsze pierwsze ćwiczenie na daną grupę mięśni zaczynaj od serii rozgrzewkowych, w który masz duży zapas powtórzeń. Np. w pierwszej 4-5, w drugiej 1 i [...]

Po 6 tyg albo przerwa tydzien albo nowy\zmieniony plan. Tak procenty to jest ta progresja. Możesz zaczac i jutro. Nie ma znaczenia. Jezeli nie wiesz jaki ma byc ciezar za te 3-4 tyg to poprostu w cwiczeniach zlozonych 5x5 i 4x8 nie maksuj-poprostu przez te 3-4 tyg koncz ost serie z lekkim zapasem. Nigdy do załamania. Mozesz wrzucic.

1.trudno określić sztywne ramy. Każdego dnia tygodnia możesz mieć inne predyspozycje siłowe czy możliwości regeneracyjne. Klasyk zakłada 12-14 na duże grupy 8-10 na małe jednak ja bym się tego nie ytzynal 2.zostaw pewien zapas. Do zalamania mięśniowego rób raz na jakiś czas 3.zdecydowanie tak 4.tak abyś był wstanie robić kolejna serię bez problemu [...]